O simti de fiecare data cand te apleci sau te ridici. Este acea durere care inspira gemet care se trage prin partea inferioara a spatelui si niciodata nu pare sa plece complet. Uneori numita lumbago sau spondiloza, durerea inferioara a spatelui este una dintre cele mai frecvente forme de durere cronica la adulti.

Poate ca te-ai odihnit, sperand ca durerea de spate are nevoie doar de timp pentru a se vindeca. Insa majoritatea medicilor incurajeaza acum persoanele care sufera de dureri de spate sa devina active si sa-si miste spatele si muschii asociati ca un tratament mai bun pentru ameliorarea durerii.

Miscarea poate ajuta la ameliorarea durerilor de spate, dar numai tipul potrivit; evitati antrenamentele care pun prea mult stres si incordeaza pe spate. Deci, ce exercitii ar trebui sa alegeti? Asta depinde partial de cat de intensa este durerea dvs. si de ceea ce o provoaca. Deci, trebuie sa primiti intotdeauna recomandarea medicului dumneavoastra inainte de a face eforturi grele pentru dureri de spate. Miscarea si activitatea fizica poate reprezenta solutia ideala pentru dureri spate tratament.

Fitness

Fitnessul este adesea un tratament excelent pentru durerile de spate, dar unele miscari va ofera un beneficiu mic pentru sanatate. Atingerea degetelor dintr-o pozitie in picioare poate agrava sciatica si alte afectiuni prin supraestimarea ligamentelor si a discurilor spinale. O alta cauza de ingrijorare este modul in care atingerile de la picioare pot depasi muschiile si muschii din partea inferioara a spatelui.

Pot fi asteptate unele dureri usoare si durere oricand incepeti un nou antrenament. Pe masura ce va indreptati drumul spre o mai buna sanatate si muschii se consolideaza, durerea si disconfortul ar trebui sa dispara. Dar cand o rutina de fitness provoaca simptome durere moderate sau severe, care dureaza mai mult de 15 minute, ar trebui sa inchei exercitiul si sa te uiti la medic.

Intindere cu hamstring

Aceste exercitii usureaza spatele piciorului, unde se gasesc o parte din muschii care sustin munca coloanei vertebrale inferioare. Aceasta intindere beneficiaza de utilizarea unui prosop sau a unei benzi de fitness.

Evitati ascensoarele picioarelor

Din cand in cand, ridicarile picioarelor sunt sugerate ca tratamente utile pentru durerile inferioare ale spatelui. Asta pentru ca ajuta la intarirea muschilor abdominali, care joaca un rol important in sanatatea spatelui. Din pacate, culcat pe spate si ridicarea ambelor picioare impreuna poate agrava durerile de spate si ar putea provoca vatamari. In loc sa te bazezi pe ridicarea picioarelor pentru o mai buna sanatate a coloanei vertebrale, incearca aceasta modificare a picioarelor pentru dureri de spate:

• In primul rand, culcati-va pe spate. Lasati un picior drept si indoiti celalalt picior la genunchi.
• In continuare, ridicati incet piciorul drept cu aproximativ sase centimetri de sol si tineti-l scurt in aceasta pozitie.
• In cele din urma, coborati incet piciorul.
• Repetati de 10 ori cu piciorul stang, apoi treceti la piciorul drept.

Cand vine vorba de dureri de spate scazute, incercati unele perete se aseaza ca o pauza de a sta pe canapea. Pentru a face aceste perete asezat corect si fara vatamari, urmati acesti pasi:

• Stati cu spatele indreptat catre perete la o distanta de aproximativ 10-12 cm.
• Aplecati-va cu atentie in perete pana cand coloana vertebrala este plana impotriva lui.
• Alunecati lent pe perete pana cand genunchii sunt indoiti usor. Continuati sa apasati cu spatele jos in perete.
• Tineti aceasta pozitie timp de un numar de 10, apoi glisati cu atentie inapoi pe perete. Repetati de 8 pana la 12 ori.

Extensia presiunii in spate

Un alt tratament pentru simptomele durerilor de spate este extensia presiunii in spate. Iata pasii:

• Intinde-te pe stomac. Pozitioneaza mainile direct sub umeri.
• Impingeti-va pe maini. Ar trebui sa simti ca umerii incep sa se ridice de pe podea.
• Daca puteti face acest lucru confortabil, setati coatele pe podea chiar sub umeri. Apoi, petreceti cateva secunde tinand aceasta pozitie.